停經婦女多運動!有效維持生心理健康

停經婦女多運動!有效維持生心理健康

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研究人員認爲,高密度的間歇訓練(Interval Training)、皮拉提斯以及阻力訓練,是最適合停經婦女進行的運動項目。圖片來源:健康365

女性朋友們從更年期開始,賀爾蒙分泌逐漸停止,各項生理功能均會開始減退,最明顯的就是卵巢功能衰退、停經,繼而因此開始出現自卑、覺得自己不再健康等等生心理障礙…… 如果你有這些困擾,試着開始運動吧!

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根據西班牙運動醫學聯合會(Federation of Sport Medicine)最新研究,時常運動無論是對更年期或停經後的女性都十分有好處,除了可減緩更年期症狀,同時還能夠維持心臟、肌肉、骨骼及腦部等健康。研究人員說明,依據不同運動,能夠促進不同部位的健康機能,例如阻力訓練(resistance training)可增進骨骼健康,同時幫助維持肌肉質量及功能,增進柔軟度及平衡感;皮拉提斯(Pilates)能夠增進平衡感、減少摔倒的風險;較長時間的運動則有助於降低失智、焦慮、及憂鬱等精神、心理疾病風險。

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因此,研究人員認爲,高密度的間歇訓練(Interval Training)、皮拉提斯以及阻力訓練,是最適合停經婦女進行的運動項目,能夠幫助訓練女性更年期開始較虛弱的部位,建議正值更年期或已停經的女性可以多嘗試這些運動。

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